【近視防控】如何正確的進(jìn)行戶外活動(dòng)
每天保證 2 小時(shí)戶外活動(dòng)，可以預(yù)防近視的發(fā)生發(fā)展。
但怎么做才能「有效預(yù)防」，可能很多家長(zhǎng)可能并不清楚！
有研究表明：光照是影響兒童青少年近視發(fā)生發(fā)展的重要環(huán)境因素，不同的光照參數(shù)，如光照的強(qiáng)度、時(shí)間、光譜構(gòu)成等都可以影響近視的發(fā)生發(fā)展。
一、 充足的光照
既往一些研究認(rèn)為，光照度在 1000 lux 以上就有預(yù)防或控制近視的效果，而 3000～5000 lux 以上效果會(huì)更好。
低的光照度水平并不是沒有預(yù)防近視的效果，適當(dāng)延長(zhǎng)較弱光照環(huán)境下的暴露時(shí)長(zhǎng)同樣可以達(dá)到與較強(qiáng)光照環(huán)境對(duì)近視類似的保護(hù)作用。
家長(zhǎng)可以根據(jù)下面這張表判斷日常的光照強(qiáng)度：
二、 足夠的時(shí)長(zhǎng)
研究表明，每天保持 2 小時(shí)戶外活動(dòng)可以有效預(yù)防或控制近視。在光照度偏低的陰天或冬季，可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)至 3.5 小時(shí)。
如果很難保證每天 2～3 小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，可以周末多出去玩玩補(bǔ)充光照，每周累計(jì)達(dá)到 14 小時(shí)也有效果。
三、 恰當(dāng)?shù)挠醚鄯绞剑?/span>
這里指的是讓眼睛處在足夠的環(huán)境光照度中（也就是戶外的光照度），而不是眼睛看到的東西有多亮。
雖然理論上在戶外看什么都能接觸到充足光線，孩子甚至可以利用戶外時(shí)間進(jìn)行看書學(xué)習(xí)。但目前沒有人做戶外看書的臨床試驗(yàn)，所以在戶外看書能否預(yù)防近視尚不明確。
只要孩子走進(jìn)戶外，多放松、多動(dòng)起來(lái)，對(duì)預(yù)防近視和身心發(fā)育都有好處。
四、提個(gè)醒
晴天正午光照度，可以高達(dá)10萬(wàn)lux以上。
長(zhǎng)時(shí)間暴露其中，可能導(dǎo)致白內(nèi)障、黃斑病變及翼狀胬肉，還可導(dǎo)致皮膚病、熱射病（也就是“重度中暑”）。
因此，不建議長(zhǎng)時(shí)間在大太陽(yáng)下戶外活動(dòng)。不建議正午強(qiáng)光下沒有任何防護(hù)措施戶外活動(dòng)。 （供稿：眼科 張飛）