為什么一到秋天“便秘君”更猖狂？
秋天天氣干燥，肺容易受到秋燥的傷害，產(chǎn)生的津液不能滋養(yǎng)大腸，就會(huì)形成便秘。因此秋天便秘非常常見(jiàn)，值得我們加強(qiáng)警惕。
燥易傷津，人體津液虧損就會(huì)泛起口唇燥裂、毛發(fā)干枯、皮膚干燥等癥狀，腸道也會(huì)因受燥氣損傷而變得干澀，很多原來(lái)就有便秘的患者會(huì)因秋燥而加重病情；一些原本沒(méi)有便秘的人，也輕易在這個(gè)季節(jié)感到大便干結(jié)難解。
秋天便秘怎么辦呢?
1、多喝水保持水分充足
每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時(shí)可隨身帶瓶水，以方便隨時(shí)飲用。除了多喝開(kāi)水，也可飲用淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內(nèi)的水分。
2、飲食以“潤(rùn)”為主
潤(rùn)腸的關(guān)鍵在于飲食調(diào)理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋(píng)果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘?jiān)?，刺激大腸的蠕動(dòng)。
有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大腸的蠕動(dòng)。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，煎炸食物吃多了皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。
3、久坐者不要忍便
在工作或生活中，不少久坐者都有忍便的情況。久坐者一定要定時(shí)排便，如有便意及時(shí)排便，否則一旦改變了大便的排便習(xí)慣，使排便放射減弱，就會(huì)引起便秘，平日里最好養(yǎng)成起床后或早餐后排便的好習(xí)慣，不管有沒(méi)有便意先蹲一下，久而久之就會(huì)養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。
日常排便要快，每次大概3～5分鐘，消化不好的人，飯后按腸蠕動(dòng)的方向順時(shí)針自我按摩20分鐘，對(duì)預(yù)防便秘的發(fā)生也有一定的作用。
4、簡(jiǎn)單的按摩法
針對(duì)水腫引起的便秘，應(yīng)順著淋巴流動(dòng)的方向，從腹部開(kāi)始往胸部，用手掌往上按壓。施壓的時(shí)候，要注意不要歪斜。
而壓力引起的便秘，會(huì)導(dǎo)致便便殘留在腹部右側(cè)，因此用手掌對(duì)著肚臍的右側(cè)摩擦?？梢源蛉p柔地進(jìn)行按摩哦。
如果是因大腸內(nèi)氣聚氣滯導(dǎo)致便秘，用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來(lái)一樣，一下一下地施壓。
5、注意精神起居
因?yàn)榫翊碳こ？梢饸鈾C(jī)郁滯，這樣就能影響大腸的傳導(dǎo)功能，使腑氣不通，導(dǎo)致便秘加重。因此，便秘病人應(yīng)避免過(guò)度的情志刺激，保持心情舒暢。
在平時(shí)要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，使直腸的排便運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生條件反射而按時(shí)大便。戒煙酒，避免濫用藥。當(dāng)有便意時(shí)，避免抑制排便，應(yīng)及時(shí)排便。
便秘有不同，要對(duì)癥下“藥”
1、如果嗜酒、喜歡油膩辛辣的食物，很少吃蔬菜，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)生熱，從而使大便干燥堅(jiān)硬，難以排出。因?yàn)樯鲜鲈蚨忝氐娜诉m合吃香蕉以及酸奶、豆腐、菠蘿等“寒性食材”，給體內(nèi)“降火”，同時(shí)這些食材也有助消化，從而幫助順暢排便。
2、天氣一冷容易手腳冰涼的體寒者，腸功能也會(huì)因天氣受到影響，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，令大便堵塞不出。推薦這種便秘者日常飲食中加點(diǎn)有暖身活血、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的香辛料，如胡椒、茴香等。也可以早晚喝點(diǎn)加了肉桂、茴香的紅茶。此外，還推薦南瓜、蝦、韭菜、大蔥等溫性食材。
3、心理壓力大，胸中煩悶的人也容易便秘。對(duì)于女性而言，多見(jiàn)于經(jīng)期前便秘癥狀加重。這類人推薦吃橙子、柚子、葡萄柚等具有理氣開(kāi)胃效果的柑橘類水果。
4、對(duì)于排便時(shí)會(huì)有無(wú)力感，憋勁時(shí)容易出汗的便秘者，推薦芋類、菌菇類等益氣健胃類的食材，尤其是馬鈴薯，通便效果好。
5、還有一種便秘的癥狀是腸道干燥，大便缺乏潤(rùn)滑，不易排除。對(duì)于女性，這種類型的便秘多見(jiàn)于經(jīng)期后。這類便秘推薦多吃菠菜、黑木耳、胡蘿卜、花生等補(bǔ)血潤(rùn)燥的食材。（供稿：肛腸科）