腦出血主要是指非外傷性腦實質(zhì)內(nèi)血管破裂引起的出血，預防核心是控制高危因素、改善生活方式，從源頭降低血管破裂風險。
一、優(yōu)先控制核心高危疾病（最關鍵）
高血壓是腦出血最主要的“元兇”（約70%-80%患者與高血壓相關），其他基礎病也會加速血管損傷，需重點管理：
- 嚴格控血壓：確診高血壓者，需按醫(yī)囑規(guī)律服藥（不可自行停藥/減藥），日常監(jiān)測血壓（建議每天固定時段測，目標控制在140/90mmHg以下，高危人群需更低）；
- 管理心腦血管?。河刑悄虿≌咝杩刂蒲牵崭寡?.4-7.0mmol/L），高血脂者需調(diào)節(jié)血脂（降低低密度脂蛋白），房顫患者需遵醫(yī)囑預防血栓（避免血栓脫落引發(fā)血管問題）；
- 防治腦血管畸形/動脈瘤：有家族史或反復頭痛者，可通過頭顱CTA/MRA等檢查排查，早發(fā)現(xiàn)早干預（如手術修復）。
二、徹底規(guī)避“傷血管”的不良習慣
生活方式不當會直接增加血管負擔，需針對性調(diào)整：
- 戒煙限酒：吸煙會損傷血管內(nèi)皮，酒精會導致血壓驟升（尤其過量飲酒），建議完全戒煙，男性每日飲酒量（酒精）不超25g，女性不超15g；
- 避免用力過猛：排便時過度用力、搬重物、劇烈咳嗽等，會瞬間升高顱內(nèi)壓，誘發(fā)血管破裂，便秘者可通過飲食（多吃膳食纖維）或藥物改善；
- 穩(wěn)定情緒，避免暴怒：情緒激動時血壓會短時間飆升，需學會情緒管理（如深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力），減少爭吵、焦慮等強烈情緒波動；
- 規(guī)律作息，避免熬夜：長期熬夜會導致血壓晝夜節(jié)律紊亂，增加血管應激風險，建議每天固定睡眠時間（如7-8小時）。
三、調(diào)整飲食：給血管“減負”
- 低鹽低脂：每日鹽攝入不超5g（約一啤酒瓶蓋），少吃腌制食品、油炸食品、肥肉，避免血管硬化；
- 多吃護血管食物：增加新鮮蔬菜（如菠菜、西蘭花）、水果（如蘋果、藍莓）、全谷物（如燕麥、糙米），適量吃優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、蛋、豆制品）；
- 控制體重：肥胖會加重高血壓、糖尿病等基礎病，建議通過運動+飲食控制體重（BMI維持在18.5-23.9之間）。
四、警惕早期信號，早發(fā)現(xiàn)早處理
若出現(xiàn)以下癥狀，可能是腦血管異常的“預警”，需立即就醫(yī)：
- 突發(fā)劇烈頭痛（“炸裂樣”疼痛）、惡心嘔吐；
- 單側(cè)肢體麻木、無力（如拿東西掉、走路跑偏）；
- 言語不清、口角歪斜、視物模糊或重影；
- 意識模糊、嗜睡甚至昏迷。
預防腦出血是長期工程，尤其40歲以上、有高血壓/心腦血管病家族史者，需將預防措施融入日常，定期（每年1次）做腦血管相關體檢（如血壓、血糖、血脂檢測，頭顱超聲），防患于未然。（供稿：NICU）